Le changement d’heure peut être source de fatigue et de difficultés à s’endormir. Il est donc important de savoir comment réagir pour mieux le vivre et bien profiter de son sommeil. Découvrez comment notre horloge biologique se modifie lors des changements d’heure, quelles règles adoptées pour s’adapter au changement d’heure et comment prendre soin de sa santé grâce à une bonne alimentation.
Comment fonctionne notre horloge biologique ?
Notre organisme possède un système intégré appelé «horloge biologique » qui synchronise nos cycles veille-sommeil avec les mouvements du soleil et permet ainsi de déterminer les moments où il est temps de se reposer ou de se lever. Ce système est composé d’une multitude de gènes et de processus neurobiologiques qui communiquent entre eux pour former un grand tout. Cette horloge contrôle non seulement notre cycle veille-sommeil mais aussi nos hormones, notre température corporelle, notre appétit et même nos humeurs.
Lorsqu’un changement d’heure survient…
Lorsque surgit un changement d’heure, cela va perturber ce système très fragile et pendant plusieurs jours environ, notre corps peut avoir du mal à s’adapter. L’impact d’un tel changement peut aller jusqu’à provoquer des troubles du sommeil importants, une fatigue chronique ou encore des maux de tête fréquents. Il est donc primordial de prendre certaines précautions afin de mieux vivre le changement d’heure et retrouver rapidement un rythme de sommeil sain.
Les précautions à prendre avant et après le changement d’heure
- Avant le changement d’heure : Essayez de vous coucher une heure plus tôt que d’habitude (si possible). Cela permettra à votre corps de s’adapter plus facilement au changement.
- Après le changement d’heure : Essayez de ne pas trop vous coucher tard et optez plutôt pour une heure plus matinale que d’habitude. Cela favorisera la régularité du sommeil et empêchera votre corps de trop s’accumuler.
Il est également recommandé d’avoir une routine et un horaire similaire chaque jour afin de créer une structure autour de notre sommeil. Les activités relaxantes comme la lecture, l’écriture, le yoga ou la méditation peuvent également contribuer à lui procurer plus de calme et de régularité.
Quelques conseils nutritionnels pour améliorer la qualité du sommeil
Une bonne alimentation est essentielle pour un sommeil sain et réparateur. Voici quelques conseils nutritionnels que vous pouvez suivre pour optimiser votre sommeil :
- Limitez la consommation de caféine : La caféine est un stimulant naturel qui peut provoquer une insomnie si elle est consommée en trop grande quantité. Limitez votre consommation à une tasse par jour et évitez de boire du café après 16h.
- Mangez des aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans le sommeil. De bons aliments à privilégier sont les produits laitiers, les œufs, les poissons, la viande et les noix.
- Évitez les repas trop copieux le soir : Manger un repas trop riche ou trop lourd le soir peut perturber votre sommeil car votre estomac aura du mal à digérer correctement. Privilégiez des repas légers et sains à base de protéines et de glucides à index glycémique bas pour une digestion plus facile.
- Buvez suffisamment d’eau : Une hydratation adéquate est essentielle à la récupération, et donc au sommeil. Assurez-vous de boire environ 2 litres d’eau par jour et limitez votre consommation d’alcool, qui peut aussi interférer avec le sommeil.
En somme, le changement d’heure peut être difficile à vivre pour certains. Cependant, en respectant certaines précautions et en ayant une alimentation adaptée, il est possible d’adapter son sommeil et de mieux le vivre.
